أأضرار استخدام الموبايل والقراءة في الظلام على شبكية العين وعصب الإبصار

حقائق علمية يحذر منها د. محمود حسان حول أثر الضوء الأزرق وإجهاد العين ليلًا، وكيف تحمي شبكية عينك من التعب والتحلل البقعي المبكر .

إضاءة الشاشة في الظلام: عدو خفي لشبكية العين وعصب الإبصار

في عصر التكنولوجيا الرقمية، أصبح استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن، هل تساءلت يومًا عن الثمن الذي قد تدفعه عيوننا مقابل هذه الراحة والترفيه، خاصة عند استخدام هذه الأجهزة في ظروف إضاءة غير مناسبة، كالقراءة أو تصفح الموبايل في الظلام الدامس؟ إنها عادة شائعة، لكنها تحمل في طياتها مخاطر حقيقية على صحة شبكية العين وعصب الإبصار، وهي الأجزاء الحيوية المسؤولة عن استقبال الضوء وترجمته إلى صور نراها.

يُحذر د. محمود حسان، جراح الشبكية والجسم الزجاجي، من التداعيات السلبية لهذه الممارسات، مؤكدًا أن التعرض المستمر للضوء المنبعث من الشاشات في بيئة مظلمة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد بصري شديد، وقد يتطور الأمر إلى مشاكل صحية مزمنة تؤثر على جودة الإبصار على المدى الطويل. إن فهم آلية الضرر وكيفية الوقاية منه هو خط الدفاع الأول للحفاظ على صحة عيوننا.

الضوء الأزرق وإجهاد العين الرقمي: ما وراء الشاشة

تُصدر شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية كميات كبيرة من الضوء الأزرق، وهو جزء من الطيف الضوئي المرئي ذي الطاقة العالية. عندما نستخدم هذه الأجهزة في الظلام، تزداد حدة هذا الضوء بالنسبة لعيننا، حيث لا يوجد مصدر ضوء محيطي يخفف من وطأته. هذا التركيز العالي للضوء الأزرق يمكن أن يسبب ما يُعرف بـ "إجهاد العين الرقمي" (Digital Eye Strain)، والذي يتجلى في أعراض مثل:

• جفاف واحمرار العينين.
• الشعور بحرقة أو حكة.
• ضبابية الرؤية المؤقتة.
• الصداع، خاصة في منطقة الجبهة.
• ألم في الرقبة والكتفين نتيجة لوضعية الجسم غير الصحيحة أثناء الاستخدام.

من الناحية العلمية، يُعتقد أن الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. التعرض المفرط له ليلًا قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، مما يؤثر بدوره على الصحة العامة وقدرة الجسم على التعافي، بما في ذلك خلايا العين.

تأثير الضوء الأزرق على شبكية العين: هل هناك خطر طويل الأمد؟

تُعد شبكية العين، وهي الطبقة الرقيقة من الأنسجة في الجزء الخلفي من العين، حساسة للغاية للضوء. تحتوي الشبكية على خلايا مستقبلة للضوء (العصي والمخاريط) وخلايا عصبية أخرى تقوم بمعالجة المعلومات البصرية. التعرض المستمر للضوء الأزرق عالي الطاقة، خاصة في الظلام، يثير قلق الأطباء بشأن تأثيره المحتمل على خلايا الشبكية، وتحديدًا على الخلايا العصبية البصرية.

تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن الضوء الأزرق قد يساهم في تلف خلايا الشبكية على المدى الطويل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التحلل البقعي المرتبط بالعمر (AMD). على الرغم من أن الأدلة لا تزال قيد البحث، إلا أن الوقاية دائمًا خير من العلاج. إن حماية شبكية العين من الإجهاد غير الضروري هو استثمار في صحة بصرك المستقبلية.

عصب الإبصار: خط الاتصال الحاسم بين العين والدماغ

عصب الإبصار هو حزمة معقدة من الألياف العصبية تنقل المعلومات البصرية من شبكية العين إلى الدماغ، حيث يتم تفسيرها كصور. أي ضرر يلحق بهذا العصب يمكن أن يؤدي إلى فقدان دائم للرؤية. عند استخدام الموبايل في الظلام، لا يقتصر الأمر على إجهاد الشبكية، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على عصب الإبصار بشكل غير مباشر.

التركيز المطول على الشاشة، خاصة مع وجود تباين شديد بين سطوع الشاشة والمحيط المظلم، يجبر عضلات العين على العمل بجهد أكبر، مما قد يؤدي إلى إجهاد عام يؤثر على وظيفة العصب البصري. بالإضافة إلى ذلك، فإن اضطرابات النوم الناتجة عن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن تؤثر على صحة الأعصاب بشكل عام، بما في ذلك عصب الإبصار.

تجدر الإشارة إلى أن بعض الحالات الطبية مثل تأثير ارتفاع ضغط الدم المزمن على شبكية العين أو تأثير السكري على شبكية العين يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عصب الإبصار. لذا، فإن أي عامل إضافي يزيد من إجهاد العين يجب تجنبه.

نصائح عملية للحفاظ على صحة عينيك عند استخدام الأجهزة الرقمية ليلًا

لحسن الحظ، يمكن اتخاذ خطوات بسيطة وفعالة لتقليل المخاطر المرتبطة باستخدام الموبايل والقراءة في الظلام. يقدم د. محمود حسان، وهو مساهم رئيسي في مركز المشرق للعيون بالقاهرة، هذه النصائح الهامة:

• تجنب الاستخدام في الظلام الدامس: حاول دائمًا أن يكون هناك مصدر إضاءة خافت في الغرفة عند استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي ليلًا.
• تفعيل وضع الإضاءة الليلية (Night Mode): معظم الهواتف الذكية توفر وضعًا يقلل من انبعاث الضوء الأزرق ويجعل الشاشة تميل إلى اللون الأصفر أو الأحمر، مما يقلل من إجهاد العين.
• ضبط سطوع الشاشة: تأكد من أن سطوع الشاشة يتناسب مع الإضاءة المحيطة. لا تجعل الشاشة ساطعة جدًا في غرفة مظلمة، ولا خافتة جدًا في غرفة مضاءة.
• قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذا يساعد على إراحة عضلات العين.
• الرمش بوعي: عند التركيز على الشاشة، نميل إلى الرمش بشكل أقل، مما يسبب جفاف العين. حاول أن ترمش بوعي وبشكل متكرر.
• استخدام قطرات العين المرطبة: إذا كنت تعاني من جفاف العين، يمكن لقطرات العين المرطبة أن تساعد في تخفيف الأعراض.
• الحد من وقت الشاشة قبل النوم: يُنصح بتجنب استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم بساعة إلى ساعتين للسماح للجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي وتحسين جودة النوم.
• الفحص الدوري للعين: زيارة طبيب العيون بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني من أي أعراض مقلقة، أمر ضروري للكشف المبكر عن أي مشاكل في الشبكية أو عصب الإبصار.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من تغيرات مستمرة في الرؤية، مثل رؤية بقع جديدة، أو ومضات ضوئية، أو ضبابية لا تزول، أو ألم شديد في العين، فلا تتردد في استشارة جراح متخصص في أمراض الشبكية. يمكن أن تكون هذه الأعراض مؤشرًا على مشاكل خطيرة تتطلب تدخلاً طبيًا عاجلاً، مثل أعراض تمزق الشبكية أو أعراض جلطة شبكية العين. إن الاهتمام بصحة عينيك هو مسؤوليتك، والتدخل المبكر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على بصرك.

في مركز المشرق للعيون، نلتزم بتقديم أحدث التقنيات وأفضل رعاية لمرضانا. إذا كنت قلقًا بشأن صحة شبكية عينك أو عصب الإبصار، فلا تتردد في التواصل معنا.

لمزيد من المعلومات والنصائح حول صحة العين، يمكنك متابعة قناة د. محمود حسان على يوتيوب: .

للحجز والاستفسار:01002310813

مقالات قد تحب قراءتها

• مقارنة تكلفة جراحات الشبكية بين السعودية ومصر: الكفاءة والسعر بمركز المشرق
• نزيف الجسم الزجاجي لمرضى السكري الأسباب والعلاج

https://drmahmoud-hassaan.com/ar/articles/smartphone-use-and-reading-in-the-dark-effects